체중 감량 치료 중 식사: 단백질, 외식, 식욕이 적을 때의 관리

매 끼니마다 단백질 식품을 마련해 보세요

계란, 두부, 생선, 살코기, 무설탕 두유, 유제품 모두 쉽게 선택할 수 있습니다. 음식 섭취량은 적고 한 끼에 다 들이지 않고도 여러 부분으로 먹을 수 있습니다. 필요한 단백질의 양은 체형, 연령, 활동 수준 및 신장 기능에 따라 조정됩니다. 다른 사람의 그램을 복사할 필요가 없습니다.

쌀과 고구마를 아예 포기할 필요는 없어요

야채와 적당량의 과일, 통곡물도 섭취해야 합니다. 밀크셰이크만 마시거나 고기만 먹으면 식사가 불완전해지기 쉽습니다. 복부 팽만감이 있는 사람은 먼저 야채를 부드러워질 때까지 끓인 다음 점차적으로 섭취량을 늘려 자신에게 편안한 조합을 찾으세요.

외식은 간단하게 할 수 있어요

아침 식사로는 계란, 무설탕 두유, 통밀 토스트를 선택할 수 있습니다. 생선찜이나 두부조림, 야채, 적당량의 밥을 선택하세요. 모든 식사가 완벽할 필요는 없습니다. 먼저 기본을 제대로 갖추세요. 섭취량은 식욕과 영양사의 권장 사항에 따라 조정됩니다. 식사를 다 먹을 수 없다면 나누어서 드세요.

배는 고프지 않아도 물은 꼭 먹고 마시세요

바쁘고 배가 고프지 않을 때는 하루에 조금씩이라도 먹기가 쉽습니다. 정해진 식사 시간을 정하고 일괄적으로 물을 보충할 수 있습니다. 심장이나 신장 질환이 있거나 물 섭취를 제한해야 하는 경우, 마시는 물의 양에 대해 담당 의사의 조언을 따르십시오. 정해진 리터 수를 추구하도록 강요하지 마십시오.

편의점과 도시락은 어떻게 어울릴까?

편의점에서는 차계란이나 두부, 무설탕 두유, 고구마, 야채 중에서 선택할 수 있고, 도시락의 경우 생선, 닭고기 또는 콩 제품과 야채, 적당량의 쌀을 선택할 수 있습니다. 이는 고정된 분량의 처방이 아닌 샘플 조합입니다. 한 입밖에 먹을 수 없다면 먼저 식사를 작은 부분으로 나누고, 완전함을 위해 너무 많이 넣지 마십시오. 계속해서 부족하면 영양사에게 도움을 요청하세요.

단백질은 얼마나 들어있나요? 영양표시에서 변환

"단백질 20g"은 라벨 읽기 연습을 위한 예로 사용될 수 있으며, 모든 사람에게 한 끼에 대한 처방이나 상한선은 아닙니다. 먼저 일일 목표를 확인한 다음 식사를 할당하십시오. 매 끼니마다 같은 음식에 의존할 필요는 없습니다.

음식 섭취량이 적다면 계란, 무설탕 두유 등 두 가지 음식으로 나누어 드시면 됩니다. 케어팀에서 그램 타겟을 제공해 드린 경우, 자주 섭취하는 제품의 영양표시 사진을 촬영하여 진료소에 가져오신 후, 실천하기 쉬운 분량으로 변환하실 수 있습니다.

마크해석 참고 :FDA 영양 표시 지침 ↗。

먹을게 많지 않은 날에는 세 가지를 먼저 하세요

1. 영양가 있는 간단한 식사를 먼저 준비하세요.식사 계획에 계란, 콩, 생선, 고기 또는 유제품을 포함하세요. 한 번에 다 먹을 수 없다면, 여러 끼로 나눠서 먹도록 하세요.
2. 다른 음식도 먹어보세요.야채, 과일, 통곡물, 물을 형편에 맞게 조합하세요. 단백질 파우더는 보충제로만 사용해야 합니다.
3. 보상이 계속해서 압도적이네요.계속해서 식사량이 적거나 어지러움을 느끼거나 체력이 저하된 경우에는 의료진에게 미리 연락하여 영양상태, 증상, 약물치료 등을 확인하시기 바랍니다.

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