猛健樂減重停滯怎麼辦？先看體重、飲食與活動

今天重一點，不一定是脂肪增加

體重也包含水分和腸道裡的食物。前一天吃得比較鹹、生理期、便秘，甚至量測時間不同，都可能影響數字。用同一台體重計，在相近時間、穿著差不多的衣服量就好，不必一天反覆量。

瘦下來後，速度可能會慢一些

身體變輕，維持日常所需要的熱量通常也會減少。減重過程還會出現生理適應，所以速度變慢不一定是你做錯了，也不能直接判定藥物沒效。

檢查最近的飲食、活動與睡眠

飲料、點心、份量、活動量和睡眠，都可以帶回診間討論。同時看看腰圍、體力與醫師追蹤的數值。找原因是為了調整方法，不是要責怪自己不夠努力。

不要靠挨餓或自行加量處理

不吃飯、過度運動或自行加量，可能讓身體更不舒服。如果連續幾週都沒有變化，就帶著飲食、活動和用藥紀錄回診，一起看看目標與做法需不需要調整。

回診前，用三個問題整理近況

第一，量測條件是否一致？第二，最近排便、飲食與活動有沒有改變？第三，腰圍、體力或衣服鬆緊是否也停住？將答案和幾週體重一起帶來，比只看兩天的數字更有幫助。

體重卡住時，帶著這五項紀錄回診

帶著這些紀錄回診，醫師比較容易找出可以調整的地方。先做一兩項改變，再觀察後續幾週的體重；運動、補充品或加量，都不保證能突破停滯。

停滯就需要加量嗎？

不一定。醫師會一起看使用時間、實際療效、食慾、營養、血糖與副作用，並核對適用仿單。不要因為體重幾天不變，就自行加量、縮短注射間隔或同時使用其他減重產品。

如果已經吃不下、常吐或明顯虛弱，應先評估身體狀況，不宜再用更少吃或更激烈的運動逼體重下降。

下一步可看：有氧運動、Zone 2 與爬坡怎麼安排、用藥調整須知。